Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
[...] stresach i wracam do regularnym treningów i wypisek. Dziś śmigam na trening, wieczorem opiszę co jadłem, jak trenowałem itd. W przyszłym tygodniu idę do pracy, ale to nie będzie przeszkadzało w treningach i trzymaniu diety (mam nadzieję), postaram się również o jakieś filmiki z treningu. Ostatnio prawie nic nie jadłem, wracam do [...]
Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]
Faktycznie brzuch mam mocno styrany , kiedyś robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi [...]
Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z [...]
no tak,na to czekalem,na super rade przemądrzalego gościa,ktoremu sie wdaje,ze wie wszytko,nietety sa ludzie na ktorych kreatyna nie dziala,albo b.nieznacznie i tyle.Sam sobie tego nie wymyslilem,slyszalem tez o tym od paru osób,miedzy innymi od goscia co ma prawie 40 lat i staż, lat dwadzieścia pare(wice mietrz Polski do lat 21 w wyciskaniu na [...]
X6 jest kosztuje jakieś 150% ceny X5. Do tego doczytaj do końca gdzie zrezygnowałem z zakupu. Ja nie uważam się za nie omylnego i dlatego pytałem ludzi. Fakt że zamiast pisać które auto lepsze pisali żebym sobie dał spokój i tak zrobiłem. Widzisz w tym coś złego? I nie jest wyrażaniem opini twierdzenie " p******isz głupoty " lub coś w tym stylu. [...]
[...] ostatnio nad tą kretą. teraz świeta zaraz potem ferie, bedzie sporo wolnego żeby sie przyłożyć do diety i treningów. mono z vitalmaxa by poszło, zastanawiam sie jeszcze czy nie dorzucić do tego gliceryny http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html, jak myślisz? warto ładować tyle na pierwszy cykl? wcześniej zupełnie nic nie brałem. I [...]
[...] placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie zawieje że nawet chodzić się nie dało. mam pytanie, czy jest ktoś chętny do poprowadzenia mi [...]
Witam, mam pytanie z innej beczki. dużo wątków prześledziłem , wszędzie powiela się ten sam schemat czyli dieta, aktywność fizyczna i w przypadku stagnacji kolejne cięcie kalorii lub dołożenie dodatkowej aktywności. Czy nie lepiej by nie tracić "asa w rękawie" na początek zrezygnować z tego co najbardziej szkodzi czyli słodyczy oraz słodkich [...]
Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się [...]
[...] masz naprawdę sporo, potrzebujesz dostarczać dużo kalori... jeśli z wyliczeń Ci wyszło 3600 to uciałbym na początek 200/300 kcal i zobaczył jak ciało się zachowuje. jak nie będzie efektów obetnij troche węgli i dalej obserwuj. pamiętaj, że odżywka białkowa to tylko suplement diety, a nie zamiennik. 4 * 100g filetu z kury = 88g białka. + 200g [...]
Cholerka - zeszło dłużej niż obiecałem ale kolejność jest następująca: Najpierw treningi potem komp... mimo wszystko sorry i jedziemy z drukowaniem odpowiedzi. Chaczyk - minęło półtora tyg. więc dodatkowych fot nie dam bo imho zaciemnią obraz (choć spektakularnych efektów i tak nie widać) mobi89 - wiem z tym fatem - niestety albo jestem [...]
z tymi badaniami to nie wiem bo robiłem w małej miejscowości, ale w szpitalach chyba jest taniej i następnym razem poszukam innego miejsca teraz o tym nie myślałem chciałem zrobić i już, a miałem tylko ten lab w miejscowości :) kilka osób mnie już o to pytało i zawszę chętne odpowiadam chociaż jakiegoś złotego środka się nie spodziewaj :) nie pale [...]
Za dużo jjesz:P spróbuj przez 2 kolejne dni ograniczyć porzywienie, jjedz tak żeby do końca się nie najadać i zobaczysz powinno być lepiej(przynajmniej ja tak mam, szczególnie podczas diety masowej:/)
witam, dobrzez ze napisales dieta "amatorska" dokladnie tak ona wyglada jak bys nie cwiczyl tylko jadl czesciej moze nie jestem dosc doswiadczony w tej kwesti ale ... posilek 1 dorzucilbym orzechy np, platki owsiane a nie czekoladowe - maja zapewne duzo cukrow i E-, E- - konserwantow posilek 2 kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej [...]
I Twoje rozważania nt czym jest FAKTYCZNY deficyt są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego [...]
Na niczym się nie wywalam - to Ty nagle (po X latach na forum i dopiero za sprawą tej rozmowy) wyczytałeś, że kolagen jest potrzebny i próbujesz mi wykazać, że tego nie wiedziałam. Mogę Ci przytoczyć wiele swoich starych postów na forum, gdzie sama pisałam o ważnej roli kolagenu... Nigdzie nie piszę, że kolagen nie ma swoich zalet - tylko piszę, [...]
Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Dziennik faftaqa
